Как избежать осенней депрессии: 12 полезных советов

Как избежать осенней депрессии: 12 полезных советов.

В твоих силах справиться со стрессом и тревогой и не допустить депрессивного состояния

Считается, что осенью, из-за нехватки солнечного света, мы намного больше подвержены сезонной депрессии, чем весной и летом. Плюс накладываются низкие температуры и в принципе сама смена сезона: необходимость утепляться и отсутствие возможности больше находиться на свежем воздухе. По данным Всемирной организации охраны здоровья, украинцы больше всех страдают от депрессии в 2022 году. Война отложила отпечаток на состоянии психического здоровья каждого украинца.

1. Следи за распорядком дня. Желательно просыпаться и ложиться спать в определенные часы. Например, встаешь каждый день в 9 утра, а ложишься спать в 22-23. Обязательно нужно высыпаться, сон — это твой инструмент восполнения ресурсов.
2. Встречайся с друзьями. Общение с любимыми людьми, обмен энергиями — это всегда прекрасно.
3. Больше гуляй на свежем воздухе. Это полезно не только для физического здоровья, но и для психоэмоционального состояния. Солнца в это время мало, но постарайся поймать хоть немного его лучей для себя.
4. Смотри летние атмосферные фильмы. Вот тебе список лучших летних фильмов, которые поднимут настроение.
5. Используй симулятор рассвета. Это будильник, который не издает резкие звуки для твоего пробуждения, а имитирует восход солнца —  постепенно увеличивает интенсивность света.
6. Займись любимым делом. Социальная и волонтерская деятельность, чтение, пение, танцы, спорт, твой вариант.
7. Используй ароматерапию. Наполни свой дом приятным ароматом, который будет напоминать о жарких летних днях и приятном запахе раскаленных на солнце цветов.
8. Веди дневник. Уже давно доказано, что записывание своих мыслей и событий за день позитивно влияет на психическое состояние. 
9. Получай достаточное количество витамина D. Его дефицит может вызвать симптомы депрессии. А это как раз актуально в сезон пасмурной и дождливой погоды.
10. Попробуй что-то новое. Давно хотела научиться вязать/кататься на велосипеде/готовить/петь по нотам/стричь/делать маникюр — пробуй! Осень — это время новых возможностей.
11. Пересмотри свой рацион питания. Самое время для вкусных крем-супов, овощных соков и рагу, запеканок и пирогов, ароматных чаев и для много чего еще вкусного и полезного.
12. Окружи себя приятными любимыми вещами. Свечи, статуэтки, картины, красивая посуда, даже новый теплый плед поднимет тебе настроение, когда ты будешь, укутавшись в него, читать любимую книгу и пить какао.

Депрессия. Признаки симптомы и виды депрессии. Советы психолога, как справиться с депрессией.