1887
2018.09.29 10:17
«Примерно 20% мужчин старше 60 сталкиваются с андропаузой», — говорит специалист.
Типичные симптомы андропаузы — бессонница, лишний вес, снижение плотности мышц и костей, раздражительность, депрессия, а также понижение либидо и прочие сексуальные нарушения.
По словам Эспинозы, помимо старения, на уровень тестостерона влияют и другие факторы: настроение, энергичность, питание, генетика, возраста, состояние здоровья и приём лекарств.
Доктор Эндрю Вайль предупреждает, что уровень тестостерона влияет далеко не только на сексуальное здоровье, и рекомендует ряд мер по профилактике преждевременной андропаузы.
Вопреки расхожему представлению, кардионагрузки (типа марафонского бега) только понижают уровень тестостерона. Зато он повышается при силовых тренировках и наращивании мышц ног и спины. Эспиноза рекомендует жим и приседания.
Старайтесь потреблять как можно меньше жиров.
«Любой рацион, способствующий ожирению и инсулинорезистентности, снижает уровень тестостерона, потому что жировые клетки действуют, как губка, впитывая тестостерон и делая его менее доступным», — объясняет доктор Рональд Хоффман.
Важно также получать углеводы из правильных источников.
«Для максимальной выработки тестостерона углеводы необходимы, но лучше всего — те, которые медленно метаболизируются: фрукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, цельные злаки и бобовые», — говорит Хоффман.
Для поддержания тестостерона на оптимальном уровне необходимо получать достаточно сна. Эспиноза советует отключать гаджеты типа телефонов, потому что они излучают свет, нарушающий сон. Специалисты также советуют спать при температуре 21° и делать дыхательные упражнения, чтобы расслабиться перед сном.
Мужчинам с пониженным уровнем тестостерона рекомендуется принимать витамин D и цинк.
Стоит помнить, однако, что не все сексуальные нарушения у мужчин связаны с уровнем тестостерона. Поэтому не забывайте бывать у врача!
Вам ведь не нужна андропауза, правда?
