ВИТАМИНЫ: КАКИЕ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ И ЗАЧЕМ

просмотров2216дата добавления2015.08.23 01:41
ВИТАМИНЫ: КАКИЕ, В КАКОМ ВОЗРАСТЕ И ЗАЧЕМ
Витамины и возраст человека или какие витамины следует принимать женщинам в разном возрасте.

Человеческий организм растёт и развивается до 25 лет. Это известно всем. Но что дальше?, как поддержать организм если нам уже за 25-30? Для этих целей существует ряд витамин, которые созданы не просто для поддержки нашего иммунитета, но и призваны продлить наше с вами долголетие.
Витамины До 35 лет


Мы с вами особо не задумываемся о нашем здоровье и ни задумываемся о том какие же  витамины стоит принимать. Давайте обратим наше внимание  на витамины для тех, кому до 35 лет.

Витамин Е

Для мужчин и женщин в возрасте до 35 лет крайне необходим Витамин Е, он прекрасно помогает выработке сперматозоидов у мужчин и способствует нормальному зачатию и вынашиванию плода у женщин.Так же витамин Е снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но это при условии использования натуральных компонентов, то есть из продуктов, и немаловажно то, что на 36 % улучшает умственную деятельность.Мужчины принимающие витамин Е в добавках на 32% снижают риск получить рак предстательной железы.
Из каких продуктов мы можем получить натуральность витамина Е? Всё очень просто. Рассмотрим соотношение к 100 гр.
Подсолнечное масло -42-56 мг.
Соевое масло - 114 мг.
Арахисовое и горчичное 33-34 мг.
Оливковое масло 13 мг.
Есть он также и в семечках из которых выжимаются эти масла.

Витамин B9

Кроме выше сказанного, хотелось бы добавить что для беременных так же полезен витамин В9, в его состав входит фолиева кислота, фолацин, витамин В. Этот витамин крайне необходим для развития полноценной нервной системы и мозга. Кормящим грудью мамочкам необходимо принимать этот витамин ещё при беременности, необходимая масса фолиевой кислоты составляет 500 мкг., при недостатке новорождённый не сможет в должном количестве употреблять её с молоком, соответственно страдает развитие нервной системы.
Следует знать что и то что витамин данной группы необходим не только беременным и новорождённым, в такой же мере он важен и для взрослых. Компонент Фолацин стимулирует положительную работу кроветворной, пищеварительной и нервной системы.
Получить натуральный витамин мы можем из:
Шпинат.
Брюссельская Капуста.
Брокколи.
Спаржа.
До 500 г. листьев любых салатов дадут вам суточную норму.
Также фолиевая кислота находится и в мясных субпродуктах:
150 г. говяжьей или свиной печени.
350 г. Печени трески.
Чтобы получить фолиевую кислоту из творога, нужно съедать его 1 кг/день. Есть фолиевая кислота и в дрожжах, цельных злаках, бобвых.

Витамины с 35 до 45 лет

С 35 до 45 в организме стабилизируются процессы жизнедеятельности, но и одновременно это пора появления первых морщинок и появление первых проблем со здоровьем. Вот здесь следует обратить и на остальные группы витамин у которых также свои составы и компоненты.

Витамин A

Ретинол и его предшественник бета-каротин относятся к витаминам группы А.
Незаменимы для здорового зрения,цвета волос, роста и состояния ногтей, а также для деления клеток. При регулярном употреблении бета-каротина в пищу, втрое снижает риск сердечно - сосудистых заболеваний а также снижается риск коронарной болезни сердца. также британскими учёными доведено, что употребление витамина А более чем на 25% стабилизирует и увеличивает потенциал имунных клеток.
Помните, витамины группы А вы можете получить только из продуктов животного происхождения, желток яиц, сливочное масло. Не забывайте, что передозировка витамином А крайне опасна для вашего здоровья, потому при приёме учитывайте, суточная доза составляет не более 900 мкг, и при превышении данной нормы в один, два раза сразу же начинаются сбои в нервной и пищеварительной системах. Так что при назначении витамина А обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть и исключения, бета-каротин который попадая в организм становится ретинолом не имеет никаких побочных эффектов и минусов. Найти его можно во всех без исключения оранжевых и желтых овощах. Суточная норма бета-кароина составляет 5 мг, не считая 900 мкг витамина А.

Витамин C

Давайте не оставим без внимания и аскорбиновую кислоту, то есть витамин группы С. С возрастом этот витамин всё более и более необходим нам. Какая же от него польза? Первое что следовало бы отметить, это повышение на 13% доброкачественного холестерина в крови, а так же на 17% снижает его злокачественные действия. почти в 2,5 раза повышается риск инсульта тем у которых есть нехватка данного витамина. Можно не боятся передозировки витамина С по той причине что, при превышении суточной нормы, усиленно улучшается выработка коллагеновых волокон. А это на 19% снижает появление морщин и более чем на 14% добавляет крепости костям. Те кто на протяжении 10-12 лет ежедневно принимал этот витамин, выявлено снижение риска образования катаракты аж на 76,8%. Витамин С в огромном количестве содержится в сырой капусте. Съедая 150 г белокачанной и 100 г цветной вы получите суточную дозу. При обработке, имеется в виду варка или тушение, витамин С разрушается и для получения суточной нормы нужно с]есть уже 250-300 г соответственно. Бытует мнение о квашенной капусте, так вот витамина С в ней очень мало и для того? чтобы получить хоть немного приближенную к норме порцию, нужно употребить квашеной капусты от 350 г.

Витамины с 45 лет


В 45 просто необходимо усиленно следить за здоровьем и не забывать о приёме дополнительных витамин.

Витамин D


В этом возрасте организм требует дополнительно витаминов группы D. Этот витамин улучшает усвоение кальция организмом а также существенно уплотняет ваши кости.Чем раньше вы начнёте употреблять в это возрасте витамин D, тем ниже риск смерти от сердечно - сосудистых заболеваний. А после 65 нужно ежедневно принимать его в своём рационе. Помимо вышесказанного, хочется особо обратить внимание на то этот витамин хорошо снижает риск атеросклероза и некоторых видов рака. Отлично усваивается витамин Д с препаратом Кальцеос, в котором идет сочетание Кальция и витамина Д.
Употребление витамина можно назвать самым приятным, так как он хорошо вырабатывается при воздействии солнечных лучей на кожу человека. потому не забывайте 5-10 минут просто посидеть на солнышке подставив ему лицо и руки. Конечно витамин D есть и в продуктах, но в малых количествах. И найти его можно только в яичных желтках и рыбьем жире. Потому в таком возрасте обязателен ежедневный приём по 200-400 МЕ, в виде БАДов (биологически активные добавки).

Витамин К

И наконец очень важная группа витаминов для крови. Витамин К.
Как сказано выше этот витамин важен для хорошего свёртывания крови. Также благоприятно воздействует витамин и минерализацию костей, зубов. В обыденности, в молодом возрасте этот витамин вполне в достаточном количестве вырабатывается кишечником. Вот только с возрастом, кишечнику тяжело справляться с этой функцией, также к этому стоит добавить и то, что ухудшается и всасывание его в кровь.Потому, всем без исключения, как молодым, так и взрослым, рекомендовано ежедневно употреблять в достаточном количестве шпинат, печень, телятину и как минимум дважды в день в среднем количестве, как говорится по чуть-чуть, но чаще, таким образом, кишечнику будет оказана громадная помощь и он с благодарностью откликнется на вашу помощь...
Понравилась статья? Поделитесь в соц сети: