Магний для чего нужен женщинам

Магний для чего нужен женщинам

Магний: важный минерал для здоровья женщины

Зачем магний организму, как определить его нехватку и восполнить недостаток

В 50-х годах прошлого столетия ученые заговорили о болезнях цивилизации, в число которых внесли и дефицит магния. А уже в 1995 году Всемирная организация здоровья официально признала недостаток магния в организме человека патологическим состоянием.

Врачи отмечают, что за последние 20 лет употребление минерала упало более чем в два раза.

Для чего организму магний

В организме здорового человека находится приблизительно одна столовая ложка магния, а точнее — 21-28 грамм. Наш организм не может самостоятельно синтезировать этот минерал, а значит, он пополняется с едой и напитками.

Магний необходим организму для:

• роста костей;
• нормализации сердечного ритма;
• снижения артериального давления;
• регулирования уровня сахара в крови.

Также важно знать, что достаточное количества магния избавляет нас от бессонницы, стрессов и депрессий.

Как определить нехватку минерала?

Определить нехватку магния в организме способен врач с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Стоит отметить, что анализы могут не дать достаточной информации, так как магний в основном сосредоточен в костях. Поэтому терапевты часто прибегают к специализированным тестам.

Обязательно обратись к врачу, если ты испытываешь некоторые из этих симптомов нехватки магния:

• Тревога, спазмы, судороги.
• Учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение.
• Бессонница, раздражительность, головные боли.
• Частая смена настроения и хроническая усталость.

Почему магний важен для здоровья женщины?

По данным немецкого общества питания, суточная доза магния для женщин должна составлять 30-31 г. Таким образом, у женщин должна быть более высокая концентрация минерала в организме и они более чувствительны к его дефициту.

Дефицит магния способствует развитию предменструального синдрома, усиливая боль и спазмы в животе. Важна роль магния и во время беременности и грудного вскармливания. По данным исследований у 80% беременных женщин может наблюдаться дефицит магния. А ведь нормальный уровень минерала в организме будущей мамы создает основу для полноценного вынашивания плода и рождения здорового ребенка.

Продукты от дефицита магния

Повысить уровень магния до нормы помогут продукты питания:

• Орехи — кешью, кедровый орех, миндаль.
• Гречка, ячневая каша, горох, фасоль, горчица.
• Овощи и фрукты — капуста белокочанная, яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы.
• Морепродукты и рыба — креветки, палтус, карп.

Прием специальных пищевых добавок, с содержанием магния, возможен только после обследования и назначения врача.

Зачем человеку магний?