Кетогенная диета: польза и вред самой популярной диеты

Чтобы получить красивое, подтянутое и стройное тело, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и подобрать правильную диету. Самой популярной диетой среди современных девушек принято считать кетогенную. 

Что такое кетогенная диета?

Для начала нужно разобраться, что представляет собой кетогенная или кетодиета. Это диета, которая состоит только из белков и жиров, а вот углеводов в ней практически нет. Это достаточно требовательная, жесткая диета, с помощью которой можно сбросить нужный вес за короткий промежуток времени. По сути, организм сжигает жир для энергии вместо того, чтобы хранить его в резерве. Эта диета полезна не только для тех девушек, которые борются с лишними килограммами, но и показана для людей при сахарном диабете, раке, эпилепсии и болезни Альцгеймера.  

Что можно употреблять в кетогенной диете

Во время кетогенной диеты помни, что твой рацион должны составлять только жиры и белки. Поэтому в твоем ежедневном рационе должны появиться:

• яйца (куриные и перепелиные);
• обезжиренное молоко;
• кисломолочные продукты без красителей, подсластителей и ароматизаторов;
• говядина, телятина, мясо домашней птицы и свинина;
• сельдь, лосось, семга, скумбрия;
• все морепродукты;
• орехи;
• овощи с низким содержанием крахмала, листовой салат и несладкие фрукты (кислые сорта яблок, апельсины, грейпфруты).

Что нужно исключить из рациона во время кетодиеты

• сахар в любом виде;
• газированные напитки, сладкие батончики, шоколад, мороженое, мучные изделия, сдобу;
• продукты с большим содержанием крахмала – картофель, хлеб, макароны, рис;
• фрукты, которые содержат много сахара - мандарины, виноград, бананы, манго;
• некоторые овощи - свекла, морковь.
• маргарин;
• алкоголь.

Польза кетогенной диеты

• быстрая потеря веса;
• снижение риска сердечных заболеваний и сахарного диабета типа 2;
• не нужно постоянно подсчитывать калории;
• значительно улучшает функцию мозга;
• снижает воспалительные процессы в организме;
• повышает уровень энергии.

Вред кетогенной диеты

Если у тебя есть некоторые заболевания, при которых нужно придерживаться кетодиеты, лучше слушать врача и выполнять все, что он советует во благо здоровья. Но если ты решила самостоятельно сбросить вес с помощью кетодиеты, необходимо знать некоторые побочные эффекты, которых не так уж и мало:

• повышается усталость;
• повышается уровень холестерина в крови;
• появляется авитаминоз;
• начнутся проблемы с пищеварением (недостаток клетчатки в организме);
• происходит нарушение углеводного обмена, которое проявляется запахом ацетона от тела, изо рта, от мочи.

КЕТО ДИЕТА - ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? ( Кетогенная диета )