Правильное питание для похудения

просмотров2699дата добавления2015.08.10 22:58
Правильное питание для похудения
Примерное меню питания для похудения  на неделю, если вы хотите сбросить вес.  Это вкусно и полезно.  Если к этому режиму питания вы добавите физические нагрузки, например станете ходить на  фитнес, то это двойной результат в борьбе с лишним весом. Некоторые рекомендации общие.

Воду пьем теплой и за 20-30 минут до приема пищи.
Понедельник

Пьем 400 мл ВОДЫ
Время завтрака 09:00
Салат: куриная печень (тушеная или отварная) 100гр, помидор 100гр, шпинат 50гр, горох свежемороженый 50гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Перекусываем 12:00
Яблоко 250гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Обедаем – 14:30
Чечевица 100гр.
Салат: редис 70гр, огурец 100гр, шпинат 30гр, зелень 10гр. Посыпать семем льна 5гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Время Полдника 17:30
Кефир 2,5% жирности 250гр.+1 ч.л. клетчатки

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужинаем 20:00
Курица запеченная 130гр
Салат: огурец 100гр, капуста 70гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5 гр.

Вторник

Пьем 400 мл ВОДЫ
Время Завтрака 09:00
Омлет белковый – 120гр + помидор 70гр, горох свежемороженый 50гр, зелень 10гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Перекусываем – 12:30
Киви 200гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Обедаем 15:00
Рыба запеченная (нежирных сортов) – 150гр.
Салат: редис 50гр, помидор 80гр, горох 50гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Полдник 17:30
Кефир 2,5% жирности 250гр.+1 ч.л. клетчатки

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 20:00
Салата: творог 5% жирности 120гр, стебель сельдерея 50гр, огурец 100гр, шпинат 30гр, зелень 10гр.

Среда

Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Печень куриная, тушеная  120гр.
Салат: морковь 50гр, капуста 50гр, стручковая фасоль 80гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Перекус – 12:00
Апельсин 250гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 15:00
Каша гречневая 100гр + 1 белок яичный
Салат: огурец 70гр, морковь 50гр, морская капуста 70гр, зелень 10гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Творог 140гр, шпинат 30гр, стручковая фасоль 100гр, зелень 10гр.

Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир - 250гр + клетчатка 1ч.л.(любая)

Четверг

Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Салат: творог 150гр, яблоко 100гр, морковь 50гр. Заправить кефиром 60гр, посыпать семем льна 5гр., 1 ч.л. клетчатки.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Обед 12:00
Овсянка (не покупай овсянку быстрого приготовления, бери ту, что надо варить мин 5-10, и только крупные хлопья) 100гр
Салат: стручковая фасоль 100гр, огурец 70гр, зелень 10гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Полдник 15:00
Лаваш 50гр. В него завернуть творог 80гр, огурец 70гр, зелень 20гр. Можно немного заправить кефиром 50гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Курица отварная 130гр. + брокколи 150гр.

Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир - 250гр + клетчатка 1ч.л. (любая)

Пятница

Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Курица запечная 120гр
Салат: редис 50гр, помидор 100гр, щавель 30гр. Семя льна 5гр. Заправить оливковым маслом 5гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Перекус – 12:00
Клубника 200гр


Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 15:00
Салат: Творог 140гр, огурец 100гр, листья салата 30гр, горох 50гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Салат: 3 яичных белка, огурец 100гр, стебель сельдерея 50гр,  зелень 10гр. Заправить льняным маслом 5гр, семя льна 5гр.

Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир - 250гр + клетчатка 1ч.л.(любая)

Суббота

Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 10:30
Творог 150гр + киви 120гр. Посыпать семем льна 5гр. Заправить закваской 50гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 13:30
Печень куриная 100гр.
Салат: капуста 70гр, стручковая фасоль 70гр, щавель 30гр, зелень 10гр. Заправить льняным маслом 5гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Полдник – 16:30
Творог 80гр + морковь 30гр + шпинат 30гр.
Все ингредиенты смешать и завернуть в лаваш – 50гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 19:30
Салат: 1 яйцо отварное, 2 яичных белка отварных, шпинат 50гр, брюссельская капуста 100гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.

Воскресенье

Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 10:30
Омлет белковый 120гр + добавить стручковой фасоли 50гр, горох свежемороженый 50гр, зелень 10гр. Посыпать семем льна 5гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 13:30
Овсянка 100гр
Салат: капуста 80гр, огурец 100гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.

Пьем 250 мл ВОДЫ
Полдник 16:30
Кефир 2,5 % жирности – 250гр, добавить корицу, и 1 ч.л. клетчатки.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 19:00
Курица отварная 130гр.
Салат: шпинат 50гр, горох 50гр, огурец 100гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.


Пьем 300 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир 2,5 % жирности – 250гр, добавить корицу, и 1 ч.л. клетчатки.



ВАЖНО!!!
Натощак, перед завтраком пить 400 – 500 мл теплой воды. В день норма воды = 2 500 – 2800 мл воды (чистой воды). Ни чего не запевать. Если ты пьешь чай или кофе, то без ни чего! БЕЗ МОЛОКА!!!!!!!!

Перед тренировкой прием пищи следует проводить  за 2,5 – 3 часа до ее начала!

Пить можно только через час после еды!

Последний прием пищи за 2,5 – 3 часа до сна!

Фрукты есть в первой половине дня (до 15:00)

Приятного аппетита=)
Понравилась статья? Поделитесь в соц сети: